立川シティハーフまでのトレーニング計画

こんにちは。PONです。

ずいぶんとご無沙汰になってしまいました。

仕事に育児に家事にと、ラン時間を確保するだけで精いっぱいで、なかなかブログを書く時間が取れません。同じような立場の方は他にも沢山いるというのに、情けない。というか、皆さんすごすぎです。

立川シティハーフまでのトレーニング計画

さて、今シーズンの本命レースは、3/10(日)立川シティハーフです。目標は81分20秒。現在のPBは11月の84分17秒なので、かなりハードルが高いですが、志は高く。

期分け

４つのフェーズで進めていきます。

Ⅰ準備期（5週）：ヒルトレーニング＋ハーフ走

Ⅱスピード養成期（4週）：インターバル＋ヒルトレーニング＋ハーフ走

Ⅲ醸成期（4週）：ペース走＋5kmTT＋ハーフ走

Ⅳテーパリング期（2週）

フルについては２シーズン小出監督に師事し、結果を出すことができました。

ただ、今シーズンはハーフしかないので、少し趣向を変えてみようと思います。

ダニエルズさんのシーズントレーニングを基本にしつつ、ランニングの祖・リディアードさんの考え方を取り入れます。

ダニエルズさんでは無暗に長い距離を走りません。5km・10kmのトレーニングにおけるロング走は週間走行距離の25％としています。僕は週60～70kmくらいがいいところなので、17kmまでになります。ここ２年の春・夏はこれに沿ってトレーニングをしましたが、フルに向けた練習を始めた際、5kmを全力で走りきることができませんでした。世界的なコーチの理論が間違っていると言うわけではありませんが、僕にはこのトレーニングだけでは足りないようです。

リディアードさんは、スピードトレーニングの前に長い距離を走る体力が必要だと言います。本人もランナーだったとのことですが、20マイル、10マイル、20マイル、10マイル…と、毎日交互に走っていたとのことです。恐ろしい。

僕は短い距離が苦手で、主観的には明らかにスタミナ型です。そこで、ここ2シーズンはウィークポイントであるスピードの強化を目指してダニエルズさんに従ってきたのですが、反面、ストロングポイントのスタミナが落ちてしまいました。

リディアードさんに倣うと、まずはとにかくスタミナの基礎がなければ話になりません。むしろ、スピードはスタミナの土台ができれば、自然とついてくるとのことです。

そういうことで、週に1回のロング走は20km以上は走ることにし、ハーフの距離への耐性をつけていこうと思います。

新たな取組「ヒルトレーニング」

リディアードさんの特筆すべきトレーニングに、ヒルトレーニングがあります。無酸素トレーニング（と、書いてありますが、心肺を追い込むトレーニングのことかと思います。）への導入として取り組む、坂道を使ったトレーニングです。数十年前のトレーニングで、今ややっている人は少ないでしょうが、これに取り組んでみたいと思います。

これについては、また時間があるときに書きます。