トレーニング記録（2018.11.12～11.18）

こんばんは。PONです。

先週のトレーニング記録です。

来週のハーフマラソンに向けたテーパリング期間のためロング走はありません。

11/13(火)　インターバル走　1km×５本（R＝400ｍ）

久しぶりのインターバル走です。７～８月はほぼ毎週やっていましたが、あまり効果を実感できておりません。

サブ３達成時のVDOTから3:37/kmを目安にしつつ、身体と会話しながら走りました。奇数回は下り基調、偶数回は上り基調のため、平均すると3:41/kmくらいでしょうか。目標よりは遅いですが、心配はそこそこ追い込めたので、満足。少し物足りなかったため、Rトレーニングも追加しました。

11/16(金)　13kmBU走

今週もビルドアップ走。２、３段目は上り基調なので、数字的にはペースは上がっていませんが、体感ではかなり頑張っています。今週はフリーまで走れたし、4:01/kmのペースで走りきれているので、調子は上向いているかな？

総括

ハーフマラソンでは84分切りを目指していますが、練習のペース走で１度も3:58/kmで走りきれなかったので、かなり不安です。でも、トレーニングの一環＋現状把握のためのレースと割り切って、果敢に攻めます。

ハーフマラソンでは不要かもしれませんが、カーボローディングを実施中です。金～月まではカーボオフで過ごしてきて、明日から木までは待ちに待ったカーボオン！たらふく白米が食べられる！マラソンの楽しみの一つですね！

お読みいただき、ありがとうございます。～PON～