トレーニング記録（2018.10.29～11.04）

こんにちは。PONです。

今週のトレーニング記録です。

トレーニング記録（2018.10.29～11.04）

10/28(日)から腰痛が発生したため、大事を取って月、火と休みました。

その間、腰部療養ヨガや骨盤周り調整ヨガを行ってケア。

10/31(水)　ペース走12km

さすがに３日休めば大丈夫だろうと、ポイント練習。３週連続で12kmペース走です。

引き続き、リディアードさんの教えに従い、無酸素運動にならない範囲を体と相談しながら走りました。

相変わらずキロ４には遠く及ばず。序盤は4:05/kmあたりだったんですが、川遡上コースに入ると途端にペースダウン。というか、橋を渡る坂を上るところでペースが落ちると、そのままズルズルと4:15～4:19/kmくらいに。

 まあ、無理してキロ４を目指さなかったので、撃沈せず走れたから、良しとするか…。

11/3(土)　ペース走9.5km

こちらも先週と同メニュー。12kmよりは速いペースを目指したい。

寝坊したのもあって、アップはいつもより短く２kmで切り上げ、スタート。

川下りコースでは割と快調でキロ４を少し切るぐらい。

川登りに入ると、向かい風もありやはりペースダウン。それでも終盤は4:05/km以内に収まるペースで走れて、フィニッシュ。６km過ぎからお腹のSOSコールが出始め、トイレのあるところまで継続したため、中途半端に9.5kmとなりました。一応、アプリ上は4:05/kmの表示。思ったよりは悪くない。

それにしても、近頃はポイント練習で必ずお腹SOSが出るので、ピット（トイレ）が近いコースでないと怖いです…。

11/4(日)　LSD２時間

小出監督のサブ３メニューの５、６週目にあるLSDです。２時間で25km以上、ペースは4:48/kmくらいです。

ここ最近の低調ぶりから考えると結構きついペースだな、と思っていましたが、走り始めると意外に調子がいい。体なり脚なりで、それほど時計を気にせずに走る。それほど頑張らずとも4:30/kmを切る区間もあり、快調に走れました。さすがに終盤は疲労も出てきましたが、無理のない範囲で２時間を迎えました。

総括

調子のせいか、単なる実力の低下かは分かりませんが、ここ最近の下降線はどうにか止まったように感じます。

特に、日曜のLSDでは確かな手応えがありました。

このときは、腰痛が気になるため腰に負担のかからないフォームを探ったところ、骨盤の前傾を少し戻して（骨盤をやや立たせ）、上体をしっかり乗せることを意識しました。すると、腰痛が消えただけではなく、体全体がまとまって軸ができた感覚があり、気持ちのいいリズムで走ることができました。これまで、過度に骨盤が前傾していたため、推進力が逃げてしまい、効率の悪い走りになっていたのかもしれません。

この点を次のポイント練習でも意識して、効果を確かめてみようと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。～PON～