トレーニング記録（2018.10.29～11.04）
こんにちは。PONです。
今週のトレーニング記録です。
トレーニング記録（2018.10.29～11.04）
10/28(日)から腰痛が発生したため、大事を取って月、火と休みました。
その間、腰部療養ヨガや骨盤周り調整ヨガを行ってケア。
10/31(水) ペース走12km
さすがに３日休めば大丈夫だろうと、ポイント練習。３週連続で12kmペース走です。
引き続き、リディアードさんの教えに従い、無酸素運動にならない範囲を体と相談しながら走りました。
相変わらずキロ４には遠く及ばず。序盤は4:05/kmあたりだったんですが、川遡上コースに入ると途端にペースダウン。というか、橋を渡る坂を上るところでペースが落ちると、そのままズルズルと4:15～4:19/kmくらいに。
まあ、無理してキロ４を目指さなかったので、撃沈せず走れたから、良しとするか…。
11/3(土) ペース走9.5km
こちらも先週と同メニュー。12kmよりは速いペースを目指したい。
寝坊したのもあって、アップはいつもより短く２kmで切り上げ、スタート。
川下りコースでは割と快調でキロ４を少し切るぐらい。
川登りに入ると、向かい風もありやはりペースダウン。それでも終盤は4:05/km以内に収まるペースで走れて、フィニッシュ。６km過ぎからお腹のSOSコールが出始め、トイレのあるところまで継続したため、中途半端に9.5kmとなりました。一応、アプリ上は4:05/kmの表示。思ったよりは悪くない。
それにしても、近頃はポイント練習で必ずお腹SOSが出るので、ピット（トイレ）が近いコースでないと怖いです…。
11/4(日) LSD２時間
小出監督のサブ３メニューの５、６週目にあるLSDです。２時間で25km以上、ペースは4:48/kmくらいです。
ここ最近の低調ぶりから考えると結構きついペースだな、と思っていましたが、走り始めると意外に調子がいい。体なり脚なりで、それほど時計を気にせずに走る。それほど頑張らずとも4:30/kmを切る区間もあり、快調に走れました。さすがに終盤は疲労も出てきましたが、無理のない範囲で２時間を迎えました。
総括
調子のせいか、単なる実力の低下かは分かりませんが、ここ最近の下降線はどうにか止まったように感じます。
特に、日曜のLSDでは確かな手応えがありました。
このときは、腰痛が気になるため腰に負担のかからないフォームを探ったところ、骨盤の前傾を少し戻して（骨盤をやや立たせ）、上体をしっかり乗せることを意識しました。すると、腰痛が消えただけではなく、体全体がまとまって軸ができた感覚があり、気持ちのいいリズムで走ることができました。これまで、過度に骨盤が前傾していたため、推進力が逃げてしまい、効率の悪い走りになっていたのかもしれません。
この点を次のポイント練習でも意識して、効果を確かめてみようと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。～PON～
トレーニング記録（2018.10.22～28）
こんにちは。ＰＯＮです。
毎週更新を目指していますが、さっそく放置してしまいました。
気を取り直して、10月22日(月)～10月28日(日)のトレーニング記録です。
今週のポイント練習は、
①水曜 ペース走12km
②土曜 ペース走9km
の２回。
本当は日曜にLSD２時間を予定するも、朝起きると風邪の前兆を感じたため、断念。
満足な練習ができない週になってしまいました。
ペース走の内容もいまいち。
サブ３ランナー（もはや、“元”です）としては、当然キロ４で行きたいところですが、
今はこれがせいいっぱい。（ルパン風）
それぞれ、①4:11/km、②4:09/kmと、サブ３達成時の平均ペースぐらいでした。
どちらも最初はキロ４でスタートしたものの、早々にペースが落ちてしまいました。
川を遡上するコース＋ほぼ向かい風という条件を考慮しても、もう少し健闘したいところ。
まあ、最近手に入れたリディアードさんの本に従えば、無酸素トレーニングはやりすぎると逆効果みたいなので、無理せず現状の実力ベースで練習したいと思います。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
土曜日は雨が降っていたのですが、レインウェアを着て走りました。
昨年の横浜マラソンの前日、台風対策として購入した、ノースフェイスの物。
お値段は２万円超。自分としては、清水の舞台から飛び降りた代物です。
みなとみらいのスポーツオーソリティでレインウェアを探すも、みんな考えることは同じで、既にすっからかん。
ほかのお店でも手頃なものがなく、泣く泣く購入。
その１時間後に中止の発表があり、さらに泣きました。
ここまであまり活躍の機会がありませんでしたが、これからの季節、雨の日には積極的に使っていきたいと思います。
ただ、雨の中を走ったためか、翌日曜日は風邪っぽくなってランオフになってしまい、元も子もないことになりかねませんが。
お読みいただき、ありがとうございました。～PON～
トレーニング記録（2018.10.15～21）
今週のトレーニング記録です。
今シーズンは、長女の育児（現在０歳１０か月）に時間を取りたいと思い、30ｋｍ以上の練習を伴うフルマラソンには出場しないことにしました。
その代わりに、スピード強化を図ろうと、ご存知『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の５ｋｍのトレーニングプランに沿って、トレーニングを続けてきました。
僕の5kmのPBは、昨年2017年の横浜マラソン前に出した18:37。今シーズンは18分切りを狙いたい。
そんな中で迎えた10/20(土)の5kmTTは、２本走ってどちらも20分超えorz。
終始脚の重さが取れず、心肺をほとんど追い込めないままのフィニッシュ。
いわゆる撃沈？でも、ほとんど全力を出していないので、そもそも勝負すらできていない。
まずは、練習できっちり追い込めるよう、全力を出すための練習をしていきたいと思います。
今日10/21(日)は、小出監督の『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン』の５，６週目のメニューの２時間LSD。12km位でやめたくなるほどきつかったですが、23kmで4:08/kmを出すなど、それなりに負荷をかけることができたと思います。
次戦は11/23の府中多摩川マラソンのハーフマラソン。１か月ではそこまで調子は上がらないと思いますが、最後までしっかり走りきれる状態で挑めるよう、練習に励んでいきます。
お読みいただきありがとうございます。～PON～
